Egy 2022-es felmérés szerint hazánkban népbetegségnek számít a túlsúly és az elhízás, a felnőtt lakosság mintegy 60 százalékát érinti. Ezzel Európában bekerültünk a Top3 elhízott nemzet közé.
Ugyan az elhízás betegség, mégis akkor kezdenek az emberek az egészséges táplálkozás iránt érdeklődni, - többnyire orvosi javaslatra -, amikor már az elhízás következményeként egyéb betegségek tüneteitől szenvednek.
Gyakran azt a házi feladatot kapják, hogy sürgősen meg kell szabadulniuk adott súlyfeleslegtől.
Nagyon fontos, hogy az egészséges táplálkozásra való áttérés célja nem lehet elsődlegesen a fogyás minél rövidebb idő alatt, sokkal inkább a jobb életminőség, jobb közérzet és boldogabb élet. Ez egy szemléletbeli különbség, így sok-sok csalódástól kímélheti meg magát az ember.
8 tipp az egészséges táplálkozás felé vezető úthoz
- Ne hagyd ki a reggelit és a többi étkezést sem! Ezzel csak azt éred el, hogy amikor lehetőséged van, jóval többet fogsz enni. Ez leterheli a szervezetedet és az emésztés értékes energiákat von el tőled.
- Igyál sok folyadékot, lehetőleg vizet, zöld teát. A gyümölcsleveket délelőtt érdemes fogyasztani. Mondanunk sem kell, hogy a cukros üdítőket kerüld, hiszen nem oltják a szomját, azonban könnyen hozzájuk lehet szokni.
- Elengedhetetlen a magas rosttartalmú ételek fogyasztása, ezt főként zöldségekben, salátákban találod meg.
- Iktass be minél több friss gyümölcsöt és zöldséget az étrendedbe és válaszd a halakat és szárnyasokat vörös húsok helyett!
- Igyekezz mérsékelni az elfogyasztott só és cukor mennyiségét. A legkönnyebben ez úgy megy, ha minél kevesebb előre elkészített étel kerül az asztalra.
- Energiára szükséged van, azonban nem mindegy, hogy miből szerzed meg. A gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek, mint a tésztafélék, burgonya, vagy péksütemények csak rövid távon segítenek. Valójában nem táplálják a szervezetet.
- Igyekezz a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesíteni vagy a cukros reggelizőpelyheket zabpehelyre cserélni!
- A nassolást nehéz megállni, hiszen úgy eteti magát egy csoki vagy egy chips. Keress alternatívákat, például választhatsz cukrozatlan aszalt gyümölcsöt, mandulát vagy dióféléket.
Lefekvés előtt 2-3 órával már ne egyél. Ezzel segítesz a szervezetnek, hogy regenerálódásra fordíthassa az energiát, és ne emésztésre pazarolja az értékes erőforrásokat.
A diéta és a fogyókúra rövid távon kínál átmeneti megoldást. De hiába, ha nem változtatsz a szokásaidon, az elért eredményt nem tudod megtartani.
Mi abban hiszünk, hogy az ember minden nap tehet magáért valamit és lépésről lépésre haladva képes életmódot váltani.
Ha egy valamit változtatnál, kezd a reggelivel!
A Fitein Shake elkészítése csupán 2 perc, bárhová magaddal viheted, csupán vízre van hozzá szükséged és már eheted is.
